Kennst du auch diese Floskeln: „Sport ist Mord“ oder „Ich habe einfach keine Zeit, um Laufen zu gehen“.
Vielleicht hast du sie in der Vergangenheit, dass ein oder andere Mal auch schon selbst benutzt?
Aber jetzt mal ganz ehrlich: „Natürlich bringt dich etwas Sport nicht gleich um.“ Und selbstverständlich ist Laufen auch keine Zeitverschwendung.
Deshalb soll dir dieser Artikel aufzeigen, warum Laufen auch für dich die perfekte Sportart sein kann.
1. Laufen kann jeder, nahezu immer und überall
In jedem von uns steckt ein Läufer. Nein, ich gehe sogar so weit und behaupte: „In jedem von uns steckt ein Marathon Läufer.“
Das bringt die Evolution und die menschliche Anatomie einfach so mit sich. Allerdings Laufen wir heute nicht mehr um zu überleben. Sondern wir Laufen für ein besseres Leben.
Laufen ist unsere natürliche Art der Fortbewegung. Dafür benötigen wir kein Vorwissen oder technische Hilfsmittel. Du brauchst lediglich ein paar gute Laufschuhe. Und entsprechende Sportklamotten finden sich in jedem Schrank.
Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder in einem Verein ist überflüssig. Ebenso wie Mannschaftskollegen oder feste Trainingstermine.
Du kannst praktisch immer und überall Laufen!
Ganz egal ob zu Hause, auf Geschäftsreise oder im Urlaub. Grundsätzlich findet sich meistenorts eine Möglichkeit zum Joggen. Sei es eine Straße mit Gehwegen, ein Feldweg im Park oder im Wald, am Strand oder in den Bergen.
2. Laufen unterstützt die Gewichtsreduzierung und formt deine Traumfigur
Neben der unkomplizierten Vorbereitung und der einfachen Durchführung, glänzt das Laufen auch als Kalorien Verbrenner.
Dabei handelt es sich wohl um den Hauptgrund, warum viele mit dem Laufen beginnen.
Bei keiner anderen Ausdauersportart verbrennst du mehr Kalorien.
Dadurch wird dein Stoffwechsel dauerhaft angekurbelt. In folge dessen erhöht sich dein Energieumsatz deutlich.
Darüber hinaus reguliert das regelmäßige Training den Insulinspiegel. Somit bekommst du dein natürliches Sättigungsgefühl zurück.
Neben dem Gewichtsverlust, formt das Laufen zusätzlich auch deine Traumfigur.
Während des Trainings werden nahezu alle Muskeln beansprucht. Das stärkt deine Core Muskulatur und formt deine Körpermitte. Obendrein modelliert es deine Gesäß- und Beinmuskulatur.
3. Laufen macht dich körperlich fit und stärkt dein Selbstbewusstsein
Aufgrund des regelmäßigen Lauftrainings, werden die Kilos nur so purzeln. Dadurch wirst du automatisch körperlich fitter.
Und dieser tolle Nebeneffekt wirkt sich positiv auf alle deine Lebensbereiche aus. Treppen steigen oder körperliche Arbeit stellen plötzlich keine Herausforderungen mehr dar.
Diese zahlreichen und regelmäßigen Erfolgserlebnisse, machen dich zudem selbstbewusster.
Das hilft dir enorm bei der Bewältigung deines Alltags. Du bekommst genügend Energie für den Job. Und darüber hinaus verbessern sich auch die Beziehungen mit deinen Mitmenschen.
4. Laufen ist einfach unglaublich Gesund
Sport ist sehr wichtig für unsere Gesundheit!
Aber ins Besondere das Laufen sticht bei dieser Disziplin besonders heraus.
Die Wissenschaft ist sich mittlerweile sicher: „Laufen führt bereits in einem geringen Umfang, zu einer deutlichen Verbesserung der Gesundheit.“
Dadurch wird nicht nur unsere Lebensqualität gesteigert, sondern auch unsere Lebensdauer signifikant verlängert.
Laufen stärkt die Herz-Kreislauf-Funktion
Das Herz ist wohl zweifelsfrei unser wichtigster Muskel. Durch ein regelmäßiges Lauftraining passt sich unser Herz der erhöhten Belastung an.
Infolgedessen wird es kräftiger und arbeitet ökonomischer. Ein trainierter Herzmuskel kann dadurch mehr Blut bei jedem Schlag in den Kreislauf pumpen.
Dadurch verringert sich dein Ruhepuls. Mit anderen Worten formuliert: „Dein Herz muss deutlich weniger schlagen.“
In Zahlen ausgedrückt schlägt ein Sportlerherz damit bis zu 10 Millionen Mal weniger pro Jahr.
Aber das ist noch lange nicht alles. Durch den verbesserten Blutfluss weiten sich deine Gefäße und das gesamte vaskuläre System. Dadurch ist Laufen neben einer gesunden Ernährung, das beste Mittel gegen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Laufen verbessert die Gehirnfunktionen
Aber nicht nur unser Herz profitiert vom Laufen, sondern auch unser Gehirn.
Durch Bewegung wird das Zellwachstum im Hippocampus stimuliert. Dadurch können wir Informationen schneller abspeichern und verarbeiten.
Neben der Gedächtnisleistung steigen nahezu alle kognitiven Fähigkeiten wie deine Kreativität, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit.
Laufen zählt deshalb zu den effektivsten Vorbeugungsmaßnahmen gegen Alzheimer und Demenz.
5. Laufen hält dich jung
Immer mehr Studien stellen fest: „Wir bewegen uns immer weniger.“
Besonders die Gruppe der 35 bis 70 Jährigen, sind davon besonders stark betroffen. Und dass, obwohl es ab Mitte 30 besonders wichtig wäre dem körperlichen Verfall zu trotzen.
Natürlich kann man diesen altersbedingten Vorgang nicht aufhalten. Aber das Laufen kann dir dabei helfen ihn zu verlangsamen.
Laufen verbessert dein Hautbild
Das Lieblingswort von Forschern, welche sich mit dem Alterungsprozess auseinandersetzen ist „Telomerase“. Durch regelmäßiges Laufen wird die Aktivität des Enzyms gesteigert.
Dadurch wird der Zellenabbau der Haut verringert. Studien belegen, dass bereits ein wöchentliches Training von 3x 45 Minuten die Telomeraseaktivitäten verdoppelt.
Zudem verbessert Ausdauersport auch die Durchblutung der Haut.
Die erhöhte Sauerstoffversorgung hilft den Zellen dabei, Hautunreinheiten schneller abzubauen oder ganz zu vermeiden.
Aus diesem Grund bleibt die Haut länger straff und bildet weniger Falten.
Darüber hinaus wird nicht nur der Alterungsprozess der Haut gebremst, sondern auch das Bindegewebe gestärkt.
Vor allem Frauen bekämpfen dadurch effektiv Cellulite und die Bildung einer Orangenhaut.
Laufen verbessert deine Sehkraft
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich in gleichen Maße auch unsere Sehkraft.
Die Beiden häufigsten altersbedingten Sehschwächen sind die Altersweitsichtigkeit und die Makuladegeneration.
Gleichzeitig steigt auch das Risiko am Grauen- oder am Grünen Star zu erkranken.
Unsere Netzhaut ist eines der am stärksten durchbluteten Organe in unserem Körper. Darum werden durch eine Verschlechterung der Durchblutung, besonders viele Sehsinneszellen zerstört.
Deshalb ist Laufen ein besonders effektives Mittel, das Risiko von Sehkraftverlust zu senken.
Eine verbesserte Sauerstoffversorgung hilft nicht nur unseren Hautzellen, sondern schützt somit auch unsere Sehsinneszellen.
Studien belegen, dass dies vor allem für Marathonläufer oder sogenannte Vielläufer zutrifft.
Sie erkranken um ein Drittel seltener an einem Grauen Star. Und überdies reduziert sich das Risiko von altersbedingtem Sehraftverlust, um mehr als die Hälfte.
6. Laufen ist ein perfektes Anti-Stress Programm
Für mich persönlich ist Laufen das perfekte Anti-Stress Programm nach einem anstrengenden Arbeitstag.
Wer kennt das nicht: „Im Büro findet ein Meeting nach dem anderen statt.“ oder „Im Vertrieb hetzt man von Kundentermin zu Kundentermin.“
Die Mittagspause wird dann gerne für Telefonate und die Beantwortung von E-Mails genutzt.
Und zu allem Überfluss kommt es Zwischendurch auch noch zu verschiedenen Ärgernissen mit Kollegen oder mit dem Chef.
Infolgedessen bauen wir im Laufe des Tages eine große Menge an schädlichen Stresshormonen auf. Leider endet dieser chronische Stress allzu häufig in einem Burnout-Syndrom oder sogar in einer Depression.
Laufen baut Stresshormone ab
Um das zu vermeiden, müssen wir in regelmäßigen Abständen unser Stresslevel herunterfahren. Und im besten Fall wieder auf ein positives Niveau bringen.
Laufen eignet sich besonders gut zum Abbau von Stresshormonen. Ich persönlich habe dadurch ein Ventil zu mehr Ausgeglichenheit gefunden.
Durch die Bewegung an der frischen Luft, kann ich meine Gedanken neu ordnen und komme zur Ruhe. Ich verzichte dabei ganz bewusst auf die Mitnahme des Mobiltelefons. Aber das muss jeder für sich selbst herausfinden.
Laufen macht dich glücklich
Laufen hilft nicht nur beim Abbau von Stresshormonen. Sondern fördert zusätzlich die Ausschüttung von Dopamin und anderen Botenstoffen wie Serotonin und Noradrenalin.
Populärwissenschaftlich spricht man dabei von Glückshormonen. Wie der Name schon verrät, hilft es unserem Körper dabei Wohlbefinden und Glücksgefühle zu erzeugen.
Genauso positiv wirken sich auch die wiederkehrenden und rhythmischen Bewegungen bei längeren Laufeinheiten auf unsere Psyche aus.
In diesem Zusammenhang spricht man gerne vom sogenannten „Runner‘s High“.
Dabei handelt es sich um einen fast rauschähnlichen Zustand. Infolgedessen werden die körperlichen Anstrengungen durch Euphorie ersetzt.
7. Laufen verbindet und fördert soziale Kontakte
Wie bereits erwähnt, besteht ein großer Vorteil dieses großartigen Sports darin, dass man fast immer und überall auch alleine Laufen kann.
Aber ganz ehrlich: „Zu zweit oder in der Gruppe macht es natürlich nochmal deutlich mehr Spaß.“
Auf ein gemeinsames Ziel hin zu trainieren. Und danach gemeinsam feiern zu gehen. Das ist und bleibt ein einmaliges Erlebnis.
Es verbindet Menschen miteinander und bietet auch Jahre danach noch jede Menge Gesprächsstoff.
Du wirst viele neue Bekanntschaften machen und neue Freunde finden
Läufer sind wirklich richtig nette und interessante Menschen. Vor allem aber Marathon Läufer.
Jeder von ihnen hat irgendwie seine eigene Geschichte und seine eigenen Beweggründe, warum er mit dem Laufen begonnen hat.
Du wirst viele tolle Menschen kennenlernen und neue Freundschaften knüpfen. Versprochen!
Es ist und bleibt auch mein persönlicher Hauptgrund, weshalb ich mich nach jeder Verletzung und nach jeder Krankheit immer wieder zurück kämpfe.
Ganz egal unter welchen Umständen oder wie lange es dauert. Ich will um jeden Preis ein Teil dieser einmaligen und verrückten Community sein.
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